Der skal laves en skræddersyet kostplan til hvert enkelt menneske.
Ingen kostplaner er helt ens.
Markronæringstofferne: fedt, protein, kulhydrat

​

Styrketræning:
-  Fokus på protein
- Indtage 2 proteiner for hvert kg du vejer
- Indtage flere kcal (protein) ind du forbrænder
Vægttab:
- Forbrænde flere kcal end du indtager
Vægtøgning:
- Indtage flere kcal end du forbrænder
Vedligeholdelse af vægt:
- Indtage det samme antal kcal som du forbrænder